【芳香療法】疫情期間自我照顧錦囊

最近身邊一定有認識的人也紛紛確診了，這邊整理一下各家各派的建議跟芳療師 Indigo 自己的做法，讓沒有染到想要自我照顧的、染完想自我照顧的都可以參考。

撰文 ◎ Indigo
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目錄

⊙ 一、保暖抗寒
⊙ 二、濕度管理
⊙ 三、原型食物
⊙ 四、心念排毒
⊙ 五、嗅聞精油
⊙ 六、油漱、油浴、補充植物油
⊙ 七、睡眠規律

一、 保暖抗寒

有一支中醫系統非常強調排寒治百病。在中醫系統和人智醫學的系統，保暖都是非常重要的功課。（對，重要到請當成一個功課來做）

曾經上過初階的人智護理學，印象深刻美國老師當時分享到，她來台灣帶課程的時候是炎炎夏日，在中部的透天厝裡，看見孩子光著腳在客廳磁磚玩耍跑來跑去，老師就建議要穿上襪子。人智護理學也經常使用足浴、熱水袋在照護工作中，因此日常保暖真的十分重要。

特別今年夏天來得比較晚，梅雨季的時候早晚還是有些涼意，有些地方更是風雨交加，聽到有些染疫的朋友分享自己就像平常疏忽因此偶感風寒，只是這次不是風寒而是 covid。

保暖怎麼做？

1. 早起穿襪子和薄外套
Indigo 自己是過敏體質，早上一有溫差很容易就開始流鼻水。有時候屋內早上氣溫略低（不用非常低，只要感覺低一點），從床走到洗手間這段路就可以感受到赤腳冰冷的變化，因此推薦可以在床邊放一雙襪子，更怕冷一點可以也放一件薄外套。

2. 外出注意頭部和腳部保暖
風寒經常來得很突然，可能在外面活動留了點汗，上了公車和捷運一吹風就直接中，建議抗疫千萬不要大意，在包包放個薄圍巾或是薄外套。足部則是有很多重要穴道也要注意保暖。

3. 觀察自己身體的低溫部位
注意一下自己有沒有哪個區塊特別低溫，例如有人在冷氣房待久了，頸部很冰冷：或是大腿後側，這些地方也可以特別留意。

二、濕度管理

不只一個研究顯示濕度跟病毒存活率相關，病毒在濕的環境存活更久。當然研究很複雜，香港城市大學的也有針對剛有症狀、症狀明顯的不同時期的相對濕度做研究，症狀明顯的時候，溼度也不是越低越好。

不過以台灣梅雨季影響區域來說，在平時溼度真的都只有太高的問題，建議室內要除溼，然後愛芳療的朋友強烈不建議用水氧機加濕。擴香可以選用其他設備（例如石膏片、無上漆陶片、震盪儀等）。

另外燒白鼠尾草或是艾草也很適合，溼度跟上一題「寒」經常是連結的，特別室溫較低的時候，非常適合，如果會艾灸的朋友只要艾灸起來身體的濕也同時處理豈不很棒！

三、原型食物

身體狀況越差的時候越要吃原型食物是通則，但是卻不是很容易做到，如果隨時都吃健康很難，那至少抗疫期間、家有染疫者或是你自己就是染疫者的時候，那真的要吃原型食物。

這聽起來很像是可以跳過的一段，但是最近真的各方各派都有重新呼籲飲食的重要。例如假設已經感染或是疑似感染，千萬要注意飲食少油炸重口味、也不要吃太多泡麵（很多人的防疫包看起來像是地震避難包，裡面充滿零嘴和泡麵 ← 這是錯誤的！）。

所謂原型食物顧名思義就是它原本就長這樣，不是加工或是背面翻過來看到很多看不懂添加物的那種。如果要補充維他命 C 就吃富含維他命 C 的水果，不要喝發泡錠。

最近有更多中醫系統和身心靈系統呼籲染疫期間要蔬食，這個有很多不同的討論和建議，但不管你是支持還是反對，我們可以得到的結論是，至少均衡飲食是正確的！

在新冠恢復期更有很多國外的飲食研究已經做出建議，紅肉要降低這是無庸置疑的，然後如果身體還沒完全恢復（例如還有疲倦的狀況），不要開始做任何飲食減肥計畫，要以恢復身體為優先。

四、心念排毒

這雖然聽起來很身心靈，但是對，就是這麼身心靈，雖然很難做到或是許多人嗤之以鼻，但是不可否情緒對身體免疫的影響。

如果可以冥想或是靜心當然最好，但如果不行的話也不用自我放棄！
即便是在洗澡的時候想像負面的情緒、他人的能量隨著水流排除，或是在一早起床時、晚上睡前、用餐時有任何感恩祝福的心念，或與自身信仰對象連結，都很棒。

五、嗅聞精油

這個也是感染前中後都重要的工作，我個人是很有意識的把它當作一個工作在做。不管哪一支精油都好，只要是天然精油、在你手邊就是好油。

有擴香工具很好，沒有的話你就選一支專屬於你的，直接開瓶蓋認真聞。沒事就聞、有空就聞、有事也要聞，像我使用電腦工作，就會開一罐放在我兩隻打字的手中間（當然這要強調專屬於你，畢竟如果是要跟其他人一起用反而變成病毒集散地就不好）。

六、油漱、油浴、補充植物油

這個最近芳療師朋友們都在互相提醒，要艾灸、要油漱、油浴喔！

油漱口其實只要是食品級植物油都可以拿來用，不用特地挑剔哪一種，最容易取得可能是家用橄欖油。我本身是用椰子油，因為很喜歡椰子油的味道，會有一種吃蛋糕（？）的錯覺。

正式的油漱大家可以查詢阿育吠陀相關的作法，但我是用簡單幼幼班版本，先求有再求好，我會在泡早餐茶前含一口開始漱，漱到茶泡好準備好為止，大概只有七八分鐘，如果可以漱口到 15 分鐘那更好。最後那一口油千萬不要吐在水槽，要包好丟棄在垃圾桶。

油浴是可以在洗澡前用植物油擦全身，等個 15~30 分鐘（但記得保暖），之後去洗掉，油能夠代謝掉很多水代謝不掉的髒汙（殊不見卸妝也需要卸妝油），但浴室會變得很滑要小心滑倒。

油也要喝，補充 omega 不飽和脂肪酸，這個改天再說。這篇文也太長（驚）。

七、睡眠規律

其實是要說早點睡但我自己也常常做不到，不過每天很累，免疫力就會下降這個應該不用多說。

以上說了很多，大家就看有眼緣的做做吧，即便是芳療師也無法每天做到全部，但是疫情讓我們有機會認真自我照顧的話，也算難得的好處了。

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