Lyra身體初始|靈蛇與權杖:跨文化養生習作課——我覺故我在【費登奎斯】與身體的覺察練習

去年9月,跨文化養生習作課的第二場,康睿芬老師為我們帶來了可能就此改變你的生活模式的費登奎斯方法

許多身體疼痛不適的感覺,很可能是由於不良的慣性姿勢造成身體的緊繃而來的,而且由於我們習慣於忽略身體細微的感受,所以通常這種緊繃感必須累積到八九分的程度我們才會感覺得到。

但此時疼痛的程度通常已經影響到我們的生活了。

因此提高對自己身體感受的覺察力,可以讓我們更即時地察覺自己身體的狀況,得以在症狀真正惡化前,就能夠有機會照顧自己的身體。

作為身心學三大學派之一的費登奎斯方法就是這樣的一種方法。

身體的慣性模式

睿芬老師首先說明了身心慣性模式的形成,以及對我們可能產生的影響。

大腦是節能的,你越常做的行為動作或想法,大腦會認為這是你很需要的,因此會讓它變得更快速不假思索便能做到,這就是慣性模式。如果是不良的慣性,也因而會在無意識的情況下造成對我們身心不良的影響。

有些身體的慣性緊繃也和心理上的壓力有關,心理的內外交戰會使得身體也變得緊繃,或造成額外的所謂「寄生性」的費力動作,類似呼吸時聳肩等姿勢。

學習改變身體慣性

我們經常會因為緊繃疼痛而去尋求各種療法,然而舒緩了一陣子之後,會因為自己原有的身心舊習慣沒有改變,疼痛會再度復發,我們又要再去尋求治療,變成一種循環。

而費登奎斯方法是提供大腦一種學習改變慣性的方法,每個人都能在自己的身體系統中去做學習。就像同一種植物的種子,播種後即使提供相同的成長環境,每顆種子也會長得不一樣。

關於費登奎斯方法

在費登奎斯方法中也沒有所謂最好的動作,最重要的是在動作中去覺察身體的感受,讓這種有機學習自然的發生,藉此也能夠協助人們學會傾聽自己的需求。

費登奎斯方法和神經可塑性有關,主要分為兩種工作方式:

第一種是動中覺察,老師藉由提供口頭的引導語幫助大家練習;第二種則是功能整合個案,學員則較多是經由老師肢體帶領動作來進行課程。

在這堂課程中,老師安排了幾項動中覺察的小練習,許多人馬上就感受到改變。老師提到若沒有查覺到感覺也是沒有關係的,沒有絕對的標準,建立神經迴路的連結是可以累積的。

透過這樣的覺察練習,我們可以從「身體的感覺」中更客觀地去增加自我了解和自我意象。

動中覺察課程的設計許多是模仿寶寶的動作,重點是在於喚醒我們大腦簡化過後的嬰幼兒學習的歷程,就像照亮黑與白之間不同灰階的光譜一樣,讓我們的大腦重新發現各種使用身體的方式,然後可以整合出最適合我們自己的新模式出來。

就像嬰幼兒一樣,所有的動作都是渾然天成而不費力,其實我們每個人都有機會回到這樣本然有能的自己,尤其當我們的念頭與實際的行動越來越一致,我們就能夠更有力量。

模仿寶寶的動作能喚醒大腦簡化後的嬰幼兒學習歷程,讓大腦重新發現各種使用身體的方式,進而整合出最適合我們的新模式。

費登奎斯方法已經在國外開展了六、七十年,國內正式推廣才幾年的時間。費登奎斯的動作是覺察的工具,不是把什麼地方變好,而是帶著學員藉由探索身體,跟身體對話、讓身體跟大腦對話。

讓我們用敞開的身心,一起踏出改變的第一步 — — 覺察

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