Lyra 身體初始｜靈蛇與權杖：跨文化養生習作課——我覺故我在【費登奎斯】與身體的覺察練習
身體初始是 Lyra 關注的五大主題其中之一，在 2020 年 9–10 月【靈蛇與權杖：跨文化養生習作課】系列裡，我們邀請跨文化的療癒工作者們，為我們述說每日習作背後的那些人與自我、人與自身存在的社群，以致萬物萬靈的關聯。在第二場，康睿芬老師為我們帶來了可能就此改變生活模式的費登奎斯方法。
許多身體疼痛不適的感覺，很可能是由於不良的慣性姿勢造成身體的緊繃而來的，而且由於我們習慣於忽略身體細微的感受，所以通常這種緊繃感必須累積到八九分的程度我們才會感覺得到。
但此時疼痛的程度通常已經影響到我們的生活了。
因此提高對自己身體感受的覺察力，可以讓我們更即時地察覺自己身體的狀況，得以在症狀真正惡化前，就能夠有機會照顧自己的身體。
作為身心學三大學派之一的費登奎斯方法就是這樣的一種方法。
身體的慣性模式
睿芬老師首先說明了身心慣性模式的形成，以及對我們可能產生的影響。
大腦是節能的，你越常做的行為動作或想法，大腦會認為這是你很需要的，因此會讓它變得更快速不假思索便能做到，這就是慣性模式。如果是不良的慣性，也因而會在無意識的情況下造成對我們身心不良的影響。
有些身體的慣性緊繃也和心理上的壓力有關，心理的內外交戰會使得身體也變得緊繃，或造成額外的所謂「寄生性」的費力動作，類似呼吸時聳肩等姿勢。
學習改變身體慣性
我們經常會因為緊繃疼痛而去尋求各種療法，然而舒緩了一陣子之後，會因為自己原有的身心舊習慣沒有改變，疼痛會再度復發，我們又要再去尋求治療，變成一種循環。
而費登奎斯方法是提供大腦一種學習改變慣性的方法，每個人都能在自己的身體系統中去做學習。就像同一種植物的種子，播種後即使提供相同的成長環境，每顆種子也會長得不一樣。
關於費登奎斯方法
在費登奎斯方法中也沒有所謂最好的動作，最重要的是在動作中去覺察身體的感受，讓這種有機學習自然的發生，藉此也能夠協助人們學會傾聽自己的需求。
費登奎斯方法和神經可塑性有關，主要分為兩種工作方式：
第一種是動中覺察，老師藉由提供口頭的引導語幫助大家練習；第二種則是功能整合個案，學員則較多是經由老師肢體帶領動作來進行課程。
在這堂課程中，老師安排了幾項動中覺察的小練習，許多人馬上就感受到改變。老師提到若沒有查覺到感覺也是沒有關係的，沒有絕對的標準，建立神經迴路的連結是可以累積的。
透過這樣的覺察練習，我們可以從「身體的感覺」中更客觀地去增加自我了解和自我意象。
動中覺察課程的設計許多是模仿寶寶的動作，重點是在於喚醒我們大腦簡化過後的嬰幼兒學習的歷程，就像照亮黑與白之間不同灰階的光譜一樣，讓我們的大腦重新發現各種使用身體的方式，然後可以整合出最適合我們自己的新模式出來。
就像嬰幼兒一樣，所有的動作都是渾然天成而不費力，其實我們每個人都有機會回到這樣本然有能的自己，尤其當我們的念頭與實際的行動越來越一致，我們就能夠更有力量。
費登奎斯方法已經在國外開展了六、七十年，國內正式推廣才幾年的時間。費登奎斯的動作是覺察的工具，不是把什麼地方變好，而是帶著學員藉由探索身體，跟身體對話、讓身體跟大腦對話。
讓我們用敞開的身心，一起踏出改變的第一步— — 覺察！
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